zapotrzebowanie 3200 kcal

[...] moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. Jeżeli ktoś pomoże, będę bardzo wdzięczny. Aby nabrać masy mięśniowej, bo taki mam cel, kalkulator wyliczył moje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3200 kcal. Jak już wspomniałem wcześniej stosuje poniższą dietę od początku stycznia. Niepokoi mnie fakt, iż mocno zalewam się tłuszczem.. [...]

[...] ze wzoru to dobry odnosnik dla tych co nie znaja ciala? Czekam na odpowiedz panow siedzących w biznesie"" dluzej niz ja. Zaznacze ze praca obydwu jest raczej siedzaja, biurowa z tym ze ten co redukowal wyzej czesciej porusza sie autem po miescir co moze generowac wieksze zapotrzebowanie. Dziekuje za odpowiedzi i chetnie poznam wasze zdanie ;)

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

[...] trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) Jaja [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]

witam to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc wiek 17 wzrost 180 waga 69-70kg zapotrzebowanie ok 3200 diete rozlozylem na 6 posilkow + uzupelnienie diety olimp carbo + bialko serw. wpc ostrowia (ale dopiero jak zauwaze jakies rezultaty diety) 7.00 sniadanie 11.15 drugie sniadanie (w szkole) 15.00 odbiad 17.00 posilek przedteningowy 18.00 [...]

[...] i potem od razu wychodzę i tak kilka razy w ciągu dnia. Nie mam możliwości brania pudełek z jedzeniem. Nie prowadzę też wyrafinowanej diety, chcę tylko mieć wypełnione zapotrzebowanie kaloryczne (ok. 3200 kcal). W wakacje, kiedy miałem więcej czasu - jadłem bardzo dużo nie zważając na poukładaną dietę i przybrałem 2,5 kg bez tłuszczu. [...]

[...] odpowiedź bo jutro ostatni dzień. Flexit Nutrend już mam Magnez forte olimp BA SFD Trening Pon SW Wt siłka Śr SW Czw siłka Pt siłka/wolne Sob siłka/wolne Nd wolne moje zapotrzebowanie na kcal to około 3200. Teraz piszę na szybko temat bo chcę zacząć już cokolwiek robić w tym kierunku, a później go rozwinę. Dodam też, że mam problemy z [...]

Witam mam pytanie , ponieważ jetsem na redukcji i moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, a na redukcji mam 2500 i nwm czy zostac na tych 2500 kcal czy zmniejszyc jeszcze

Witam i proszę o poprawę mojej pierwszej diety - dieta na Masę moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po [...]

[...] intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam i odpoczywam. Napisałem nową dietę masową, którą mam nadzieję, że pomożecie mi dopracować do perfekcji. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w granicach 3000-3200 kcal dziennie. Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego [...]

[...] Mam 20 lat, 72 kg i 185 cm wzrostu. Nie trudno zauważyć,że będzie to dieta na masę. Stwierdziłem także,że jestem trochę ektomorfikiem i mezomorfikiem. Wyliczyłem te, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani nie stosowałem żadnej diety. Jeżeli chodzi o moje dotychczasowe odżywanie to nie jest ono za [...]

[...] sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy ciała Węgle: ok. 3,2/1kg Tłuszcz: ok 2/1kg Kcal całej diety: ok 3300, zapotrzebowanie 3200 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie STORM i SHOCK Universal i Witaminy i Minerały Olimp; w przeszłości CM3 Trec(kreatyna), [...]

Witam wszystkich na forum, Mam 25 lat, wzrost 189 cm i 71 kg wagi, mam dziwną budowę ciała, którą prezentuje zdjęcie, nie mam praktycznie widocznego tłuszczu nigdzie oprócz brzucha, na stojąco tego nie widać, ale siedząc są 3 ogromne wały tłuszczu :( miałem również operacje pękniętego wyrostka po czym mam pamiątkę w postaci obrzydliwej blizny.. [...]

[...] posilki komponować pod dany dzień tzn więcej z 2 treningami mniej z 1 treningiem -czy głownym posiłkiem ma być 2 sniadanie po 1 treningu -czy przekąski w trakcie treningu wliczam do ogółu - jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal wg wzorów wychodzi ok 3200 - dodac do tego 1200kcal z porannego treningu i ok 800 z popołudniowego dzieki za pomoc

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej (jest to moja pierwsza dieta), moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3200~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 76 kg (celuję w 65~, następnie masa). Chodzę na [...]

Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]

[...] pełna regeneracja, odpoczynek, rzeźba. Jest to trening na czas mojego urlopu i odpoczynku od pracy fizycznej i mogę tu wiele zdziałać. Mam 31 lat, 181 cm, 86kg, osiągi: martwy ciąg 190kg, wyciskanie na płaskiej 105 kg. Dieta jest w innym temacie. (ok 3200 kcal). Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, ale wg kalkulatorów to właśnie takie.

Witam serdecznie! Rozpisałem sobie dietę na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3200 kcal. Ustaliłem: Białka: 2g/kg = 150g Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g Węgle: resztę z bilansu = 450g Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko [...]

[...] zredukowac od ok 5-8kg zeby zgobic % takanki tluszczowej ( nie jestem gurby ani otyly) cwicze od 17 roku zycia z przerwami zdrowotnymi typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina kalorie z sredniej aktywnosci tzn na [...]